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更年期综合症的预防保健

时间:2008-8-1 15:05:18  录入:shiyueqing  
  

  

   更年期综合症的预防保健

    女性在40余岁,男性在50余岁以后,就逐步进入了更年期。一部分男女由于身体机能的衰老,开始出现植物性神经功能紊乱的一系列症状,医学上称之为更年期综合症,男性由于类固醇激素减少不如女性明显,更年期症状较轻微,而女性表现出的症状较重,时间也较长。据有关资料表明,我国每年因更年期综合症引发重大疾病的妇女高达800万人。对身心健康,夫妻感情及家庭幸福带来了不利影响。因此,本报此次专门推出有关更年期综合症的专题报道,为广大步入中老年的市民提个醒。

  更年期综合症的表现

  更年期综合症对男性而言,其症状主要是食欲减退、体重下降、性欲抑制或丧失、性反应慢、************勃起困难或硬度不够,注意力不集中,易激动、疲劳等。 对于女性,其更年期症状最明显之处,就是随着月经不调继之停经,一般发生在40岁至50岁,女性可根据这一过程了解自己是否进入更年期。临床上常见潮热、出汗潮热从胸部上升到头颈,几秒钟或几分钟自动消失,同时有心慌、气短、胸闷、出汗等表现。严重者可出现血压不稳定,周围血管和肢端动脉痉挛,有蚁行感、足部阵发性发白、麻木、手足冰凉、精神变化大、或忧郁寡欢、小事而愁、或失眠烦躁易怒,动辄与人争吵,这些症状往往三三两两、轻重不一的综合出现。医学上亦称之为“绝经前后诸症”或“经断前后诸症”。

  更年期中老年人如何保健

  据医学研究表明,更年期综合症发作症状较为明显的人群中,男女人数 1.5∶8,其中女性人数又占同龄期女性的10%—30%。因此对于大多数人而言,只要注意自身保健,均可安然度过更年期。 专家认为,更年期间,中老年人的保健措施主要分以下几方面。

  1、在心理上,要认识到这只是一个人生的必然阶段,因此要调整好心态、稳定情绪、树立信心、建立和睦的家庭和人际关系,同时要积极投身于自己喜爱的事业和参加各种社会活动。

  2、在饮食上,要提倡合理营养,饮食以低盐低糖,及低脂肪食物为主,但又要保证蛋白质、维生素、碳水化合物及足量的纤维素及矿物质的摄入。

  3、生活要有规律,起居有常、劳逸结合。保证足够的睡眠时间。

  4、要坚持锻炼,以保持骨骼韧带的弹性和力量。提高心肺功能,改善神经系统的兴奋性和灵活性。同时,还要保持适度的性生活,有利于生理与心理的健康,防止早衰。

  5、另外,家人也应该了解中老年人的更年期症状。对他们的行为或情绪上的异常变化要充分理解,及时给予安慰并避免无谓的争吵。

  更年期要避免发胖

  更年期妇女容易发胖。这主要是因为内分泌在更年期时发生变化,使摄食中枢失调。又加上活动量减少,容易造成热量过剩,引起肥胖。这又会导致糖代谢异常,促使动脉硬化症的形成和发展,增加心血管疾病的发病率,所以更年期一定要控制饮食。

  对停经后易发胖的妇女,每餐不能过饱,应适当限制主食,多吃粗粮,不吃含糖量高的食品,更不要吃煎炸油腻食物。另外,要多吃绿叶蔬菜,补充维生素C、P,改善血管通透性和增加身体抵抗力,并可阻止动脉硬化的发展,减少肿瘤的发生。

  同时,还要限吃胆固醇高的食物。如动物的脑、蛋黄、肥肉、动物内脏等,要多吃鱼和豆制品,鱼所含的不饱和脂肪酸,能促进胆固醇的代谢,预防动脉硬化的形成,而豆制品除含有丰富的蛋白质外,还有多种无机盐和维生素。

  烹调要用植物油,大多数动物油可使胆固醇增高,植物油则不仅能促进胆固醇的代谢,还能供给人体多种不饱和脂肪酸。植物油中,以葵花籽油、豆油、芝麻油、玉米油、花生油较好。

  另外,香菇可降血脂,促进维生素的吸收、鲜枣、酸枣、猕猴桃、山楂、刺梨等水果富含维生素C,对缓解高胆因醇症,促进铁的吸收,也有一定作用。

  更年期要限制食盐多食钙

  更年期妇女由于内分泌的改变,可能会出现水肿、高血压,因此每天食盐控制在3—5克。

  更年期妇女体内雌激素水平降低,骨组织合成代谢下降,因此容易发生骨质疏松,增加骨折的发生率,甚至可能出现身高变短,驼背弯腰等现象。但中老年女性每天若能摄入1000毫克的钙,不但可以保持骨骼韧性,还有助于降低血压,维持神经,肌肉的兴奋性。还要多吃乳类及乳制品,海产品、虾皮、海带、豆芽、豆制品、骨头汤、骨粉、芝麻酱等含钙高的食品。

  此外,酌量食用蜂乳、花粉、大豆、花生、芝麻、蚕豆、可滋润肌肤,达到美容功效;山楂、玉竹、桑椹可预防脂肪堆积及动脉硬化,核桃、首乌、黑豆可防止白发。

  身体不适可食这些食物

  对于停经前月经频繁,经血量过多,引出贫血,同时伴有脸色苍白、气短、头晕、眼花、全身乏力等症状者,需补充蛋白质,如多食牛奶、鸡蛋、瘦肉。木耳加红糖炖服亦可治疗月经过多。

  对贫血者应多吃新鲜水果和深色蔬菜。如苹果、梨、香蕉、桔子、山楂、鲜枣以及菠菜、油菜、甘兰、西红柿、胡萝卜等,这些食物中含有大量的铁基铜,还含有叶酸,抗坏血酸和胡萝卜素,对治疗贫血有较好的作用。

  食欲差者,还可用红枣桂圆加红糖,做成红枣桂圆汤,或用红枣、赤小豆和米做成红枣小豆粥;亦可用桂圆、莲子,糯米煮粥食用,均可收到健脾、益气、补血的功效。

  对于有浮肿,血压增高、头昏、心慌、失眠等大脑皮层和植物神经功能紊乱现象的更年期妇女,应摄取足够的B族维生素,如粗糙小米、玉米、麦片等,蘑菇、香菇、动物的肝脏、肾、瘦肉和牛奶、绿叶茶和水果等,尤其是维生素B,对维持神经系统的健康有较好作用,出现浮肿者应少吃盐。

  心悸失眠,血压升高者,可多食用豆制品,大枣、酸枣、桂圆、百合、核桃、莲子、芹菜叶等。

  需服用女性荷尔蒙的更年期妇女,应多食用当归、人参、苹果、玉米、燕麦、豆类等天然食物或植物。

  

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